9 นิสัยที่ดูไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

ทุกวันนี้มันยากที่จะหาคนที่ไม่กังวลใช่ไหม? อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากความตึงเครียดที่เกิดจากชีวิตประจำวันแล้วยังมีความวิตกกังวลเรื้อรังซึ่งสามารถปรากฎในวิกฤตการณ์โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนและเป็นอันตรายต่อชีวิตส่วนตัวและอาชีพของเรา

หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกังวลคุณต้องจับตาดูพฤติกรรมบางอย่างที่อาจไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับผู้อื่น แต่มีศักยภาพที่จะจุดประกายวิกฤติในผู้ที่ประสบปัญหานี้ พบกับเก้าคนและวิธีหลีกเลี่ยง:

1. เตรียมกำหนดการของคุณ

คุณอาจรู้สึกเต็มใจ แต่ไม่ควรทำตามภาระผูกพันที่คุณกำหนดไว้มากเกินไป การรู้ว่างานใดที่ต้องจัดลำดับความสำคัญและงานที่จะออกภายหลังช่วยลดระดับความวิตกกังวล

ระดับพลังงานของเราสามารถเปลี่ยนข้ามคืนได้ดังนั้นคุณต้องออกจากที่ว่างในวาระการประชุมเพื่อผ่อนคลายมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเองและเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายของคุณสักครู่

2. ทำมากไปในกาแฟ

การดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยในตอนเช้าหรือหลังอาหารกลางวันทำให้เราต้องใช้แก๊สในการทำงาน อย่างไรก็ตามคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถกระตุ้นหรือเพิ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่นการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ, ความกังวลใจ, เวียนหัวและเหงื่อออก

อ่านเพิ่มเติม: 10 ธารธรรมชาติที่ช่วยรักษาความวิตกกังวลโรคนอนไม่หลับและแม้กระทั่งอาการซึมเศร้า

ดังนั้นนอกเหนือจากการลดการบริโภคกาแฟสิ่งสำคัญคือไม่ควรหักโหมกับชาดำเครื่องดื่มบำรุงกำลังและอนุพันธ์กัวราน่าซึ่งมีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ

3. ต้องมาสายเสมอ

เช่นคาเฟอีนที่มากเกินไปความล่าช้าทำให้เราเครียดเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เราเหงื่อออกมากกว่าปกติ ด้วยวิธีนี้ผู้ที่มาสายมักจะสร้างวงจรของความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นทุกวันเมื่อพวกเขาตระหนักว่าพวกเขาพลาดช่วงเวลานัดแรก

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้ให้ลองทำตัวเป็นจริงเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องเตรียมพร้อมและย้ายไปยังจุดนัดพบ ลองตั้งเวลาปลุกบนโทรศัพท์มือถือของคุณและเตรียมตัวให้พร้อมล่วงหน้าเพื่อออกจากบ้าน

4. ติดกับเครือข่ายสังคม

Facebook, Instagram และเครือข่ายโซเชียลอื่น ๆ มีข้อดีและคุณแทบจะไม่ละทิ้งพวกเขา อย่างไรก็ตามผู้ประสบภัยความวิตกกังวลจำเป็นต้องใช้ความพยายามพิเศษเพื่อลดเวลาที่อุทิศให้กับบริการเหล่านี้เพราะพวกเขาสามารถทำให้รุนแรงขึ้นปัญหานี้ได้หลายวิธี

ด้วยการเข้าถึงเครือข่ายสังคมเราได้รับข่าวที่น่าตกใจซึ่งจบลงในวันของเราความคิดเห็นที่รุนแรงซึ่งกลั่นความเกลียดชังและผู้คนที่มีชีวิตที่สมบูรณ์แบบตามที่คาดการณ์ไว้ ทั้งหมดนี้ทำให้เรารู้สึกหมดหนทางและเศร้าเกี่ยวกับโลกและชีวิตของเราเองเพิ่มระดับความวิตกกังวล

อ่านเพิ่มเติม: ความวิตกกังวล: มันเป็นที่ยอมรับได้อย่างไร

5. บริโภคข่าวตลอดเวลา

แน่นอนว่าเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องได้รับการแจ้งให้ทราบอย่างดี แต่ควรติดตามข่าวสารและข้อมูลทั้งหมดอย่างเร่งด่วน มันเป็นอีกหนึ่งปัจจัยความวิตกกังวลหรือไม่ ท้ายที่สุดเนื้อหาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับปัญหาต่าง ๆ เช่นความรุนแรงการทุจริตสงครามและสถานการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้เราเศร้าและโกรธ

ความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการดูภาพที่น่าตกใจซ้ำ ๆ กันและในที่สุดก็พัฒนาอาการคล้ายกับความเครียดหลังเกิดบาดแผล: แม้แต่ในระดับที่น้อยกว่าพวกเขาก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการโจมตีด้วยความวิตกกังวล

การบริโภคข้อมูลนี้ด้วยความเร็วที่ช้าลงและไม่มีการสัมผัสกับฉากที่รุนแรงเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอ่านข่าวหลังจากความจริงได้รับการยอมรับและไม่เล่นวิดีโอ

6. มีให้ตลอดเวลา

หากโทรศัพท์ของคุณส่งการแจ้งเตือนไปเรื่อย ๆ เพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าคุณได้รับข้อความใน WhatsApp, Messenger, Instagram และกล่องจดหมายเข้าของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้ ผ่อนคลายนิดหน่อย

การให้บริการตลอดเวลาสร้างความรู้สึกเร่งด่วนราวกับว่าคุณต้องตอบข้อความทั้งหมดตรงเวลาหรือไม่? และมันสร้างความวิตกกังวล ดังนั้นขอแนะนำให้ จำกัด จำนวนการแจ้งเตือนที่คุณได้รับและกำหนดเวลาในการออกจากโทรศัพท์ในโหมดกลางคืน

อ่านเพิ่มเติม: 12 สิ่งที่ผู้คนกังวลเท่านั้นเข้าใจ

7. นอนน้อยกว่าที่จำเป็น

การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างสมดุลของสารสื่อประสาทและฮอร์โมน เมื่อเราใช้เวลาหลายวันในการนอนน้อยกว่าที่จำเป็นร่างกายของเรารับรู้ว่านี่เป็นปัจจัยความเครียดเรื้อรังซึ่งทำให้เราโกรธลดความนับถือตนเองและลดผลกระทบต่อความสามารถในการรับมือกับความวิตกกังวล

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้ควรตั้งเวลานอนและตื่นหรือไม่เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนในสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบสงบและเพื่อป้องกันไม่ให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ลุกจากเตียง? แสงที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอจะทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและรบกวนคุณภาพของส่วนที่เหลือ

8. อย่าหยุดทานอาหาร

นอกเหนือจากฟังก์ชั่นที่ชัดเจนยิ่งขึ้นของความหิวและบำรุงร่างกายแล้วมื้ออาหารควรเป็นช่วงเวลาที่จะหยุดพักเคี้ยวอย่างสงบและผ่อนคลาย ดังนั้นเมื่อเราเพิ่งคว้าขนมและออกไปกินเราก็หมดความสงบในนาทีนั้น

ถึงกระนั้นนิสัยการกินที่เร่งรีบก็เป็นอุปสรรคต่อกระบวนการย่อยอาหารทำให้รู้สึกว่า "ปมในกระเพาะอาหาร" ? และสิ่งนี้สามารถสร้างอาการวิตกกังวล

9. ทำซ้ำกับตัวเองว่าคุณเป็นกังวล

ตามที่นักจิตวิทยาบางคนนิสัยการใช้วลีซ้ำ ๆ เช่น "ฉันเครียดมาก" "ฉันกังวลมาก" ฉันมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำและฉันจะไม่สามารถจัดการกับมันได้ พวกเขาทำให้เราตื่นเต้นมากขึ้นเพราะสมองเข้าใจสิ่งนี้เป็นคำสั่งและทำทุกอย่างเพื่อเชื่อฟังสิ่งที่เราพูด

อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารที่ช่วยให้ยุติอารมณ์

นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าคุณควรแกล้งทำเป็นว่าคุณไม่วิตกกังวลหรือเครียด แต่จะพูดกับตัวเองอย่างวลีฉันจะสงบลงไหม? ฉันมีงานจำนวนมาก แต่ฉันสามารถทำทุกอย่างได้

หากคุณมีปัญหาความวิตกกังวลเรื้อรังและเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ การควบคุมความวิตกกังวลช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเพิ่มผลผลิตของเราและมีความสุขมากขึ้นดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา

9 - Official Trailer (เมษายน 2024)