การป้องกันเป็นคำสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี และด้วย โรคกระดูกพรุน มันไม่แตกต่างกันโรคทำให้กระดูกอ่อนแอลงและทำให้กระดูกหักบ่อยขึ้น การพูดอย่างแท้จริงโรคกระดูกพรุนหมายถึงกระดูกพรุนซึ่งทนทุกข์ทรมานจากการขาดมวลกระดูก โรคนี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชายโดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีที่หมดประจำเดือนแล้ว การลดการผลิตฮอร์โมนบางชนิดมีส่วนทำให้ ความอ่อนแอของกระดูก.
แต่การป้องกันตัวคุณเอง แต่เนิ่นๆนั้นสามารถแก้ไขปัญหาความชั่ว อาหารที่สมดุลรวมกับกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นอาวุธที่ทรงพลังสองตัวต่อโรคกระดูกพรุน
Acquaterapia (SP) นักกายภาพบำบัด Mariana Maia Vasconcelos อธิบายว่ามวลกระดูกเชื่อมโยงโดยตรงกับการกระทำของกล้ามเนื้อบนกระดูกและดังนั้นจึงบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เพาะกายพัฒนาและบำรุงรักษาโครงสร้างของกล้ามเนื้อและกระดูกและดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดกับโรค โปรแกรมการออกกำลังกายในอุดมคติควรมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำ
นักกายภาพบำบัดของคลินิกเดียวกัน Leandro Gomes Pistori แนะนำว่าควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง ทำแบบฝึกหัดมีความสำคัญอย่างมากในทั้งสองอย่าง การป้องกันในการรักษาโรคกระดูกพรุน. มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 6 เดือนมีมวลกระดูกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่? แต่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องผ่านการประเมินทางการแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกอบรมใด ๆ
การป้องกันบนจาน
อีกรูปแบบหนึ่งของ ป้องกันโรคกระดูกพรุน และรับมวลกระดูกก็คืออาหาร แต่มันผิดที่คิดว่าเฉพาะนมทุกวันของเราก็เพียงพอที่จะดูดซึมแคลเซียมที่ร่างกายต้องการ นักโภชนาการ Juliana Menezes อธิบายว่านอกเหนือจาก แคลเซียม, วิตามินดีแมกนีเซียมสังกะสีทองแดงและโบรอนยังมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเราเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกที่ดี
“ การกินอาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญ แต่หากไม่มีวิตามินดีในร่างกายแคลเซียมจะไม่ถูกดูดซึมและร่างกายไม่ได้รับสารสำคัญนี้” นักโภชนาการกล่าวเสริม เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคการบริโภคสารเหล่านี้จะต้องเป็นรายวัน แต่อาหารชนิดใดที่เป็นแหล่งของสารอาหารเหล่านี้ นักโภชนาการระบุว่าอาหารใดที่มีสารที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน:
- แคลเซียม: กินผักสีเขียวเข้มเช่นผักคะน้าและบรอคโคลี่ นอกจากนมและผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารอื่น ๆ เช่นอัลมอนด์, quinoa และเมล็ดเชีย;
- วิตามินดี: พบในไข่แดงตับปลาซาร์ดีนปลาทูน่าปลาที่มีไขมันสูง วิตามินดียังสามารถรับได้จากแสงแดด;
- แมกนีเซียม: กินใบสีเขียวเข้มเช่นผักคะน้าและแพงพวย และเมล็ดพืชน้ำมันเช่นอัลมอนด์และถั่ว
- สังกะสี: มันมีอยู่ในเนื้อวัว, ปลา, สัตว์ปีก, นมและผลิตภัณฑ์นม, หอยนางรม, หอย, ธัญพืช, ถั่วและถั่ว;
- ทองแดง: กินตับ, ถั่ว, พัลส์, ซีเรียล, ถั่ว, สัตว์ปีกและหอย;
- Boro: มันมีอยู่ในกะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, ถั่ว, แอปเปิ้ล, พลัมสีดำ, ลูกเกด, อัลมอนด์และถั่วลิสง
แต่ยังมีอาหารที่เป็นตัวร้ายจริงและสามารถทำให้สุขภาพกระดูกของคุณอยู่ในความเสี่ยง มันเป็นอาหารที่อุดมด้วยฟอสฟอรัสเช่นโซดาคาเฟอีนและเกลือส่วนเกินที่ทำให้การดูดซึมแคลเซียมของร่างกายลดลง "อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจเป็นอันตรายได้เพราะในส่วนเกินมันมีส่วนช่วยในการขับถ่ายของแคลเซียมโดยร่างกาย" สรุปมืออาชีพ
- การป้องกันและรักษา
- 1,230
