อาหารที่ต่อสู้กับอาการซึมเศร้า

อาหารที่คุณวางบนจานของคุณสามารถมั่นใจได้ว่าชีวิตที่มีสุขภาพและแม้กระทั่งต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยผักผลไม้และปลาจะช่วยลดความเสี่ยงในการแสดงอาการของโรคที่เรียกว่าศตวรรษ

ดูด้านล่างสำหรับอาหารการต่อสู้ที่ลุ่มและเพิ่มลงในเมนูประจำวันของคุณ เพื่อให้อาหารยากล่อมประสาทเหล่านี้ทำงานได้ควรกินอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

ข้าวกล้องเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี 1 และบี 2 และกรดโฟลิกซึ่งลดระดับ homocysteine ​​ซึ่งเป็นหนึ่งในสารที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต แต่ยังมีวิตามินบีและกรดไขมันโอเมก้า 3 แนะนำให้ใช้ข้าวโอ๊ตและถั่วเหลืองสำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารอย่างดีและอยู่ห่างจากอาการซึมเศร้า

การบริโภคนมพร่องมันเนยและโยเกิร์ตช่วยควบคุมการระคายเคืองเนื่องจากแคลเซียมที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ นอกจากนี้นมยังเป็นแหล่งของไทโรซีนซึ่งเชื่อมโยงกับการผลิตโดปามีนและอะดรีนาลีนซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกสนุก

นอกจากนี้การลงทุนในผลไม้: กล้วย, อะโวคาโด, แตงโม, มะละกอ, มะนาวและแมนดารินอยู่ในรายการอาหารที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น เช่นเดียวกับแอปเปิ้ลและส้มซึ่งให้ร่างกายด้วยกรดโฟลิกถือว่าเป็นเครื่องควบคุมอารมณ์

กะหล่ำปลีผักคะน้าและใบไม้สีเขียวเข้มอื่น ๆ เช่นผักขมเป็นเพียงตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก กรดนี้ทำหน้าที่รักษาระดับของเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่มีความรับผิดชอบต่อความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีและยังมีอยู่ในถั่วชิกพี

การรับประทานปลาในช่วงเวลาอาหารเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 และวิตามินบีรวมซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากยาแก้ซึมเศร้าทางธรรมชาติเหล่านี้ควรกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าเป็นตัวเลือกที่ดี