อาหารเพื่อต่อต้านความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตเป็นแรงที่เลือดไหลผ่านหลอดเลือดของเราในระหว่างการไหลเวียน ถือว่าสูงเมื่อใดก็ตามที่สูงหรือต่ำกว่า 140 มม. ปรอทสูงสุดและต่ำสุด 90 มม. ปรอท เมื่อความดันสูงอย่างเป็นระบบสังเกตการบันทึกอย่างต่อเนื่องเป็นสมมติฐานว่าบุคคลนั้นทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูง

สาเหตุของความดันโลหิตสูงนั้นมีความหลากหลายมากที่สุดเช่นความบกพร่องทางพันธุกรรมหรือเงื่อนไขที่ไม่ซ้ำกันของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด แต่อาจถูกเสริมด้วยพฤติกรรมสุขภาพที่เป็นอันตรายเช่นการสูบบุหรี่การรับประทานอาหารไม่ดีโรคอ้วนและการไม่ออกกำลังกาย จำนวนกรณีในผู้ชายสูงกว่าในผู้หญิง

หากความดันเพิ่มขึ้นสูงเกินไปอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองหรือกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ ผลกระทบอื่นของโรคคือหัวใจและไตวายและในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็น? ในที่สุดก็สามารถนำไปสู่การตาบอดตามที่แพทย์โรคหัวใจลูคัส Velloso Dutra

โรคนี้มีอันตรายยิ่งกว่าเมื่อพิจารณาจากความจริงที่ว่าไม่มีอาการยกเว้นในรายที่มีอาการรุนแรงกว่า อาการต่าง ๆ เช่นปวดหัวอ่อนเพลียปวดคอปวดตาปวดหัวหรือใจสั่นอย่างหนักอ้างว่าเป็นการเตือนว่าแรงดันอาจสูง

แม้ว่าในความเป็นจริงความดันโลหิตสูงอาจทำให้เกิดอาการนี้แต่ละคนอาจจะเป็นความดันโลหิตสูงและไม่มีอาการเลย วิธีเดียวที่จะทราบว่าคุณมีปัญหาคือการวัดความดันเป็นประจำ

การควบคุมทำได้ผ่านพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นอาหารที่สมดุลการลดน้ำหนักหรือไม่? ในกรณีของโรคอ้วนการเลิกบุหรี่และการเลิกดื่มแอลกอฮอล์และการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเป็นอาหาร Le Baragosse ได้เตรียมรายการอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

อาหารทะเล, เมล็ดแฟลกซ์และปลาที่มีไขมัน

พวกเขาเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นตัวป้องกันตามธรรมชาติของการทำงานของหัวใจควบคุมความดันและช่วยการไหลเวียนโลหิต

อะโวคาโด, กล้วย, มันฝรั่ง, Quinoa

แหล่งโพแทสเซียมซึ่งตามการวิจัยช่วยควบคุมความดันโลหิต

บรอกโคลีส้มและผลไม้ป่าพริกหวาน

การมีส่วนร่วมหลักของอาหารเหล่านี้ในการควบคุมความดันโลหิตสูงคือวิตามินซีซึ่งทำให้หลอดเลือดขยายตัวและมีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษเช่นตะกั่วซึ่งเพิ่มความดัน บร็อคโคลี่รวมถึงคะน้าผักโขมมะเดื่อและผลิตภัณฑ์นมก็เป็นแหล่งของแคลเซียม ส่วนประกอบในระดับต่ำนี้มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการพัฒนาความดันโลหิตสูง

หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่ว, ทับทิม

เนื่องจากใยอาหารจำนวนมากอาหารเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับระดับความดันต่ำ

ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคโซเดียมซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในเกลือ ปริมาณที่แนะนำคือ 2,400 มิลลิกรัมของโซเดียมต่อวันสำหรับบุคคลที่มีสุขภาพ ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงควรบริโภคอาหารให้น้อยลงดังนั้นหลีกเลี่ยงอาการแย่ลง ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นมีความเป็นไปได้ของการใช้ยา