แนวทางในการลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าเพื่อลดน้ำหนักกับสุขภาพและวิธีที่มีประสิทธิภาพจริง ๆ ไม่มีวิธีอื่นนอกจากการกินเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นว่าไม่ใช่แค่ความสมดุลที่จะตัดสินว่าอาหารและการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นมีประสิทธิภาพจริงหรือไม่ ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักประเด็นอื่น ๆ ก็มีความสำคัญและสมควรได้รับความสนใจ

ใครติดตามอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อลดน้ำหนัก? ร่วมกับนักโภชนาการและครูหรือส่วนบุคคลเพื่อควบคุมกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ? คุณอาจเคยได้ยินว่ามืออาชีพมักจะพูดถึง "มวลน้อย" หรือ "มวลกล้ามเนื้อ" และ "มวลไขมัน" แต่มีน้อยคนที่รู้ว่าคำเหล่านี้มีความหมายอย่างไรและทำไมจึงมีความสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก

เมื่อคิดดูแล้วผู้เชี่ยวชาญด้านล่างตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ ในเรื่องและอธิบายว่ามันเป็นไปได้อย่างไร และทำไมจึงสำคัญ ลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

Lean Mass X Muscle มวล X Fat Mass

Leandro Galende, ปริญญาตรีด้านการกีฬาและผู้ประสานงานของ 2000 Initiation Academy อธิบายว่าตามรูปแบบคลาสสิกของการประเมินองค์ประกอบของร่างกายมวลไขมันประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน มวลลีนคือผลรวมของมวลที่ปราศจากไขมันซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อกระดูกแร่ที่ไม่ใช่กระดูกและน้ำ มวลกล้ามเนื้อหมายถึงกล้ามเนื้อ

“ เมื่อเราบอกว่ามีคนเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขานั่นหมายถึงร่างกายของพวกเขาได้เพิ่มกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนภายในกล้ามเนื้อ โปรตีนเหล่านี้คือสิ่งที่เราเรียกว่ามวลกล้ามเนื้อ?

ความสำคัญของมวลกล้ามเนื้อ

Leandro Galende อธิบายว่าเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อและมวลน้อยประกอบด้วย "เนื้อเยื่อที่มีชีวิต" กิจกรรมการเผาผลาญของพวกเขาอยู่ในระดับสูง "ถ้าคุณมีมวลน้อยหรือมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นคุณจะมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นโดยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการรักษาหน้าที่การทำงานของร่างกาย" เขากล่าว

Roberto Ranzini แพทย์ศัลยกรรมกระดูกและแพทย์ด้านกีฬาซึ่งเป็นสมาชิกเต็มรูปแบบของสมาคมศัลยกรรมกระดูกและบาดเจ็บแห่งบราซิล (SBOT) กล่าวเพิ่มเติมว่ามวลกล้ามเนื้อมีความนิยมมากขึ้นเนื่องจากหน้าที่มีความสำคัญมาก ในบรรดาฟังก์ชั่นเหล่านี้มีความเสถียรและลดการสั่นสะเทือนแบบไดนามิกของข้อต่อทั้งหมด; กฎระเบียบของการเผาผลาญ การผลิตความร้อนในร่างกาย การปรับปรุงส่วนความรู้ความเข้าใจทางจิต?

นอกจากนี้แพทย์กีฬาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือไม่ ของแคลอรี่และง่ายกว่าคือการสูญเสียมวลไขมัน

“ และในสตรีวัยหมดประจำเดือนเมื่อปรากฏการณ์การสูญเสียมวลกระดูกเกิดขึ้นมวลกล้ามเนื้อทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นให้เพิ่มขึ้นหรืออย่างน้อยก็รักษามวลกระดูกไว้” Ranzini กล่าว

มวลกล้ามเนื้อและความสมดุล

สิ่งหนึ่งที่สร้างความสับสนให้กับผู้คนโดยเฉพาะผู้หญิงคือความจริงที่ว่าการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก “ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อหนาแน่นกว่ากล่าวคือมันมีน้ำหนักมากกว่าไขมันจึงอาจไม่มีการสูญเสียน้ำหนักมากนักผ่านการทดแทน” Roberto Ranzini อธิบาย

ดังนั้นในกรณีเหล่านี้บุคคลที่เป็นปัญหาจึงสูญเสียไขมันและมีผลลัพธ์ที่สำคัญและเป็นบวกมากจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของเขาอย่างไรก็ตามความสมดุลง่ายๆไม่สามารถระบุผลลัพธ์เหล่านี้ได้ สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงความจำเป็นอีกครั้งที่ต้องพึ่งพาคำแนะนำและการตรวจสอบของผู้เชี่ยวชาญในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ?

ตรงกันข้ามกับผลลัพธ์ที่เป็นบวกที่บุคคลได้รับโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลายคนอาจสูญเสียมันไปในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก สิ่งที่ไม่น่าสนใจเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญชี้ว่ามวลกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการและยังทำให้เกิดการเผาไหม้ แคลอรี่สูงกว่า

แต่ข่าวดีก็คือว่ามันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ “ มันขึ้นอยู่กับประวัติส่วนตัวของพวกเขาว่าพวกเขาฝึกซ้อมอย่างไรพวกเขาพักอย่างไรและเหนือสิ่งอื่นใดในเรื่องอาหาร” กีฬาปริญญาตรีลีอันโดรกาเลนเดกล่าว

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อมืออาชีพให้คำแนะนำการฝึกอบรมแอโรบิกความเข้มต่ำ การฝึกอบรมคือคุณภาพไม่ใช่ปริมาณ ไม่ต้องใช้ฆ่าตัวเองด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การเขย่าเบา ๆ หรือการเขย่าเบา ๆ ด้วยการเดินเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่าเพียงพอตราบใดที่อัตราการเต้นของหัวใจเพียงพอเพื่อให้ไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรตมีส่วนร่วมในการสร้างพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย? ไฮไลท์

อาหาร

โภชนาการที่เหมาะสมทำให้ความแตกต่างในการลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จากข้อมูลของ Vivian Ragasso นักโภชนาการการกีฬาของสถาบันศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์แห่งโคเฮนการฟื้นฟูและเวชศาสตร์การกีฬากฎหลักในการรักษามวลน้อยคือ: กินทุกสามชั่วโมงและเลือกผลไม้ธรรมชาติหรือน้ำผลไม้โดยไม่ใส่น้ำตาล

นักโภชนาการกล่าวเสริมว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับโปรตีนทุกวันเช่นนมหรือผลิตภัณฑ์นมสามส่วนเนื้อสัตว์สีขาวรวมทั้งไข่ข้าวและถั่ว “ แต่คุณต้องคิดถึงการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการทอดหรือผิวที่ดีต่อสุขภาพและไร้ไขมัน” เขากล่าว

ยังคงเป็นไปตาม Vivian Ragasso มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารทอดครอบคลุมไขมันและอาหารแปรรูปไขมันสูง “ ในมื้อกลางวันและมื้อเย็นเคล็ดลับคือการรวมสลัดและผักที่ปรุงสุกจำนวนมาก” เขากล่าว

นักโภชนาการด้านกีฬาอธิบายว่าผู้ที่ออกกำลังกายควรมีให้ที่บ้าน (หรือที่ทำงาน) ก่อนการฝึกอบรมส่วนหนึ่งของโปรตีน (นมโยเกิร์ตชีสชีสเนื้อสัตว์หรือไม่? คาร์โบไฮเดรตระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ (ขนมปังโฮลเกรน; กราโนล่าไม่หวาน), ผลไม้เช่นลูกแพร์, แอปเปิ้ล, ลูกพีช; ขนมปังโฮลเกรน;

“ หลังการฝึกอบรมเป็นสิ่งจำเป็นในการใช้ดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะช่วยเติมพลังงานสำรองอย่างรวดเร็วรักษาการบำรุงรักษากล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของเซลล์และโปรตีนลีนอีกส่วนหนึ่ง” วิเวียนอธิบาย

นักโภชนาการกล่าวเพิ่มเติมว่าควรให้ความชุ่มชื้น (เฉพาะกับน้ำ) ก่อนระหว่างและหลังการฝึกอบรม “ การใช้อาหารเสริมกีฬาเพื่อวัตถุประสงค์ใด ๆ ควรระบุโดยนักโภชนาการหรือแพทย์กีฬาเท่านั้น” เขาชี้ให้เห็น

ตอนนี้คุณรู้ถึงความสำคัญของมวลน้อยและมีเคล็ดลับดี ๆ ในการติดตามอาหารเพื่อสุขภาพและลงทุนในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ โปรดจำไว้เสมอว่าให้คำแนะนำและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง