การทำสมาธิ: อะไรคือประโยชน์และวิธีการเริ่มฝึก

ทำให้จิตใจว่างเปล่า เป็นของขวัญ ยุติความคิด เหล่านี้เป็นคำจำกัดความของการทำสมาธิการฝึกฝนที่มีต้นกำเนิดในวัฒนธรรมเอเชียและแพร่หลายไปทั่วโลก

หากในทางทฤษฎีคำว่าสมาธิสามารถได้รับความหมายมากมายในทางปฏิบัติเป้าหมายก็เหมือนกันเสมอ: เพื่อค้นหาความสมดุลทางจิตใจ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกสมาธิและวิธีที่คุณสามารถรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ!

ประโยชน์ที่สำคัญของการทำสมาธิ

หากคุณยังไม่มั่นใจที่จะให้โอกาสการทำสมาธิลองดูประโยชน์ที่การทำสมาธิสามารถนำมาใช้ได้:

• การลดระดับความเครียด
• ความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการมีสมาธิ;
• ปรับปรุงการท่องจำ
• กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์
• ปรับปรุงการนอนหลับ;
• การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด

นี่เป็นเพียงประโยชน์บางส่วนของการทำสมาธิ มันยังช่วยในการจัดการทางร่างกายและอารมณ์การรับรู้ตนเองและอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับว่าคุณฝึกฝนและสิ่งที่คุณกำลังมองหามากแค่ไหน

อ่านเพิ่มเติม: สติ: รู้ถึงประโยชน์ของเทคนิคการบรรเทาความวิตกกังวล

ทำสมาธิอย่างไร?

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการเริ่มทำสมาธิวันนี้!

1. เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ

สถานที่ที่ไม่มีสิ่งรบกวนซึ่งคุณรู้สึกสะดวกสบายและไม่มีผู้ใดขัดจังหวะเป็นสิ่งจำเป็นอย่างน้อยในการเริ่มต้น คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่แม้แต่ในที่ทำงานหรือในห้องรอ

2. ตั้งค่าตำแหน่งที่สะดวกสบาย

ตำแหน่งที่เหมาะคือการนั่งบนพื้นโดยให้ขาของคุณไขว้กันและกระดูกสันหลังตั้งตรง แต่ถ้าคุณอึดอัดคุณสามารถใช้เบาะหรือหนุนหลังพิงผนัง สนับสนุนมือของคุณคุกเข่าและถ้าคุณรู้สึกดีให้ปิดตา โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือการรู้สึกสะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้น

3. ใช้เสียงเพื่อช่วย

ในตอนแรกมันเป็นเรื่องปกติที่จะถูกรบกวนโดยเสียงใด ๆ เพื่อช่วยในการตั้งสมาธิเลือกเสียงมนต์หรือเสียงรอบข้างเช่นฝนหรือธรรมชาติ

4. ดูลมหายใจของคุณ

นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุด แม้ว่าจะมีเทคนิคในการนั่งสมาธิ แต่สาระสำคัญของการฝึกก็คือให้ความสนใจกับแต่ละส่วนของกระบวนการหายใจ

อ่านเพิ่มเติม: 13 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเป็นคนที่มีสติมากขึ้น

จำไว้เสมอว่าการทำสมาธิเป็นเวลาที่ผ่อนคลายดังนั้นอย่ายึดติดกับกฎมากเกินไป แต่ละคนค่อยๆค้นพบว่าพวกเขาชอบทำสมาธิอย่างไร

ประเภทการทำสมาธิ

เพราะมันยังคงได้รับความนิยมในบราซิลหลายคนคิดว่าพวกเขาไม่รู้วิธีการทำสมาธิหรือพูดว่า "การทำสมาธิไม่ใช่สำหรับฉัน" แต่มีเทคนิคง่าย ๆ หลายอย่างที่มีเพียงไม่กี่นาทีต่อวันของคุณ เรียนรู้ว่าการทำสมาธิแบบใดเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยที่สุดและเลือกสิ่งที่มีประโยชน์กับคุณมากที่สุด:

• สติ: คำนี้มีความหมายว่าอะไร? มันให้ชื่อกับเทคนิคการทำสมาธิของการให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ใช้เวลาและใส่ใจกับการหายใจของคุณในแต่ละขั้นตอนจากนั้นเปลี่ยนเป็นเสียงจำสิ่งที่สภาพแวดล้อมของคุณเป็นเช่นนั้นเป็นต้น
• หายใจสี่จังหวะ: เทคนิคนี้ง่ายมากและอำนวยความสะดวกให้กับสมาธิในขณะที่คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การแบ่งลมหายใจออกเป็นสี่ขั้นตอน นับถึงสี่เมื่อคุณสูดดมจากนั้นกดค้างไว้สี่วินาที หายใจออกในอีกสี่และจับปอดของคุณหายใจไม่ออกอีกสี่วินาที ให้ทันเรื่องนี้จนกว่าจะถึงเวลาที่คุณตั้งสมาธิไว้
• ซาเซ็น: กำเนิดของชาวพุทธเทคนิค Zazen ประกอบด้วยการมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจที่หน้าท้องและ "กำจัด" ของความคิด ทุกครั้งที่มีคนเข้ามาคุณจะรับรู้และปล่อยให้มันผ่านไป

สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงเทคนิคเล็กน้อย แต่มีตัวเลือกมากมาย ด้วยการค้นหาอย่างรวดเร็วคุณจะพบสิ่งที่เหมาะสม

10 แอพเพื่อช่วยในการทำสมาธิของคุณ

แม้ว่าการทำสมาธิจะเก่ามาก แต่วันนี้เราสามารถพึ่งพาเทคโนโลยีเพื่อให้ง่ายต่อการฝึกฝนในชีวิตประจำวันของเรา มีแอพที่เน้นการทำสมาธิเป็นจำนวนมากที่ช่วยให้ผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกปฏิบัติขั้นสูง ลองดูตัวเลือกบางตัว:

1. เพื่อ meditate-: แอพบราซิล 100% นำสมาธิที่บรรยายโดยนักบำบัด Tadashi Kadomoto เพื่อให้เข้าใจการปฏิบัติ คุณสามารถดาวน์โหลดไฟล์เสียงเพื่อฟังแบบออฟไลน์ พร้อมใช้งานสำหรับ Android และ iOS
2. นั่งสมาธิ!: ตัวเลือกแอปฟรีอีกตัวหนึ่งในภาษาโปรตุเกส Medita! มันมี 65 แนวทางสมาธิแบ่งออกเป็นแปดรูปแบบ ฟรีสำหรับ Android และ iOS
3. 5 นาที: กับแอพนี้ไม่มีเวลาไม่มีข้อแก้ตัว สร้างโดยองค์กรพัฒนาเอกชนแฮนด์ไร้พรมแดนโดยใช้เวลา 5 นาทีในการผ่อนคลายพร้อมใช้งานสำหรับ Android และ iOS
4. lojong: เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเรียนรู้และพัฒนาเทคนิคการทำสมาธิด้วยวิธีที่เบาและสนุกสนาน พร้อมใช้งานสำหรับ Android และ iOS
5. headspace: Headspace นำเสนอสมาธิที่พัฒนาขึ้น สิบคนแรกนั้นฟรีและจ่ายเนื้อหาแล้ว ให้บริการเป็นภาษาอังกฤษสำหรับ Android และ iOS
6. เซน: แอพโปรตุเกสทั้งหมดพร้อมมนต์ท่วงทำนองเสียงของธรรมชาติและสมาธิ เนื้อหาบางอย่างฟรี แต่ให้ชำระเงินเวอร์ชันเต็ม พร้อมใช้งานสำหรับ Android และ iOS
7. ทริกซี่: ไว้วางใจในการทำสมาธิแบบชี้นำที่สร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสติ บัญชีที่มีระบบชาญฉลาดเสมือนจริงเพื่อค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พร้อมใช้งานสำหรับ Android และ iOS
8. ตัวจับเวลา Insight: แอพนี้ทำงานเป็นเครือข่ายสังคมสมาธิ มีการทำสมาธิแบบชี้นำหลายประเภทสำหรับเวลาที่แตกต่างกันและในที่สุดคุณจะเห็นว่ามีคนจำนวนมากที่ทำสมาธิในเวลาเดียวกันกับคุณ สามารถใช้ได้ฟรีสำหรับ Android และ iOS
9. สงบ: แอพนี้เป็นภาษาอังกฤษและมีการทำสมาธิเฉพาะบุคคลที่สามารถช่วยคุณในเวลาที่กำหนดเช่นเวลาที่ตึงเครียด พร้อมใช้งานสำหรับ Android และ iOS
10. การทำสมาธิแบบมีชีวิต: แอพพลิเคชั่นสำหรับผู้ให้บริการ Vivo นั้นมีช่วงเวลาชิมแล้วคุณจ่ายรายเดือน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้ มันสามารถใช้ได้สำหรับ iOS และ Android

ด้วยความรีบเร่งของชีวิตประจำวันการสละเวลาในการนั่งสมาธิจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ รวมการทำสมาธิในชีวิตประจำวันของคุณและใช้ชีวิตให้เกิดประโยชน์

อ่านเพิ่มเติม: 15 นิสัยเล็กน้อยที่สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ในชีวิตของคุณ

การวางจิต เมื่อทำสมาธิ (มีนาคม 2024)