ที่จะมี กินเพื่อสุขภาพ และหลังจากรับประทานอาหารโดยไม่รู้สึกหิวคุณต้องทำการศึกษาเรื่องอาหารแทนอาหารแคลอรี่ด้วยอาหารที่เบากว่า
ผู้คนจำนวนมากย่นเมื่อได้ยินเรื่องนี้โดยไม่รู้ตัว อาหารเบา ๆ มันไม่จำเป็นและไม่ควรประกอบด้วยเพียงสลัด มันเป็นไปได้ แทนที่อาหาร โดยคนอื่น ๆ ที่สนองความหิวโหยและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
เลือกรับประทานอาหารที่ดี
อาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันดังนั้นพยายามบริโภค อาหารเบาและมีสุขภาพดี และให้ความรู้สึกเต็มอิ่ม ชอบที่จะแลกเปลี่ยนขนมปังสำหรับขนมปังแบบเต็มเมล็ดด้วยนมเปรี้ยวหรือชีสสีขาว
ผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการและยอดเยี่ยมสำหรับมื้อแรกของวัน พวกเขาสามารถบริโภคในรูปแบบของน้ำผลไม้หรือสลัดผลไม้ หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลครีมหรือนมข้นหวานลงในสลัดผลไม้ชอบน้ำตาลธรรมชาติ หากคุณต้องการอาหารเสริมให้เพิ่มแป้งนมข้าวโอ๊ตกราโนล่าหรือซีเรียลอื่น ๆ เพื่อให้สลัดผลไม้ของคุณอร่อยยิ่งขึ้น
บาร์ธัญพืชเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาสุขภาพอาหารเช้าของคุณโดยเฉพาะในวันที่คุณไม่มีเวลาเพลิดเพลินกับอาหารที่มีความละเอียดมากขึ้น
นมทั้งหมดควรถูกแทนที่ด้วยนมพร่องมันเนยซึ่งมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าซึ่งเกินกว่าจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี โยเกิร์ตธรรมชาติช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้นม เมื่อมีกาแฟหรือชาหนึ่งแก้วหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลและแทนที่ด้วยสารให้ความหวานสักสองสามหยด
อาหารกลางวัน
สำหรับมื้อกลางวันที่ดีต่อสุขภาพลองทานอาหารที่มีสีสันมากขึ้น คุณสามารถกินของเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่างตราบเท่าที่คุณไม่หักโหม ชอบกินผักปรุงรสซอสธรรมชาติแทนข้าวแบบดั้งเดิมด้วยข้าวกล้องและถั่วดำที่มีสีขาวหรือคาริโอก้า
เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสามารถแลกเปลี่ยนเป็นเนื้อย่าง, เกลือกลั่นสำหรับเกลือทะเลและอาหารทอดสำหรับย่าง เปลี่ยนน้ำมันพืชเป็นน้ำมันมะกอกเพื่อปรุงรสสลัดรวมทั้งเตรียมอาหารร้อนและอาหารทอด นอกจากการมีสุขภาพที่ดีมากแล้วการทานน้ำมันมะกอกในมื้ออาหารของคุณยังช่วยต่อสู้กับปัญหาสุขภาพมากมาย
หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์มากเกินไป ชอบน้ำผลไม้ธรรมชาติโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือดื่มน้ำ
ของว่างระหว่างมื้อ
เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวตลอดทั้งวันการหยุดพักทุก ๆ 3 ชั่วโมงนั้นเหมาะอย่างยิ่ง การทำของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยไม่ให้หักโหมอาหาร ดังนั้นเมื่อคุณอยากกินอาหารขยะให้ควบคุมตัวเองและพยายามเปลี่ยนอาหารแคลอรี่ให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
กินผลไม้โยเกิร์ตกับกราโนล่าและซีเรียล, ซีเรียลบาร์, เจลาติน, โฮลวีตคุกกี้หรือแซนด์วิชธรรมชาติ หลีกเลี่ยงน้ำตาลให้ได้มากที่สุด แต่ถ้านี่เป็นภารกิจที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ให้ลองกินอย่างควบคุม
แทนที่จะโจมตีกล่องขนมจงพึงพอใจกับกล่องขนมชิ้นเดียว อย่ากินทั้งคุกกี้ที่บรรจุอยู่ในบรรจุภัณฑ์เพียงแค่สองชิ้นเท่านั้นที่จำเป็นต่อการฆ่าเพื่อกระตุ้น แทนที่จะกินเค้กชิ้นใหญ่แทนที่ด้วยชิ้นทินเนอร์
อาหารเย็น
ในมื้อเย็นทานอาหารเบา ๆ เช่นของว่างจากธรรมชาติหรือสลัดฟูลเลอร์ การเดิมพันบนจานที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นสามารถทำได้ แต่ไม่ได้มีการพูดเกินจริง แทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันด้วยเนื้อย่างและพาสต้าที่เบากว่าด้วยน้ำเกรวี่ธรรมชาติทั้งหมดนี้เพื่อให้คุณไม่รู้สึกหนัก
สำหรับของหวานชอบผลไม้ พวกเขามีน้ำตาลธรรมชาติซึ่งช่วยกระตุ้นให้กินขนมแคลอรี่มาก
- อาหาร, อาหาร
- 1,230
