การออกกำลังกายต้นขา

นอกจากสะโพกต้นขาหน้าท้องและไขว้ต้นขาเป็นส่วนของร่างกายที่สะสมไขมันมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อน้ำหนักตัวเล็กน้อย เรื่องนี้กลายเป็นเรื่องน่ารำคาญสำหรับผู้หญิงเมื่อพยายามสวมกางเกงขายาวหรือขาท่อนล่าง

เพื่อต่อสู้กับ ต้นขาป้อแป้ และปล่อยให้พวกเขามีความเข้มแข็งคุณต้องทำตามอาหารที่สมดุลรวมกับการออกกำลังกายขา การรักษานิสัยการเดินวิ่งจ๊อกกิ้งกระโดดและขี่จักรยานเป็นกิจกรรมง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกที่และให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่ที่ต้นขา แต่กับร่างกายทั้งหมด

หากคุณไม่มีเวลามากหรือชอบทำกิจกรรมอื่น ๆ มีกิจกรรมยิมที่สามารถทำที่บ้านได้ อยากรู้ไหม

ดังนั้นใส่ชุดสบาย ๆ เลือกพื้นที่ขนาดใหญ่ที่ให้คุณฝึกออกกำลังกายอย่างเงียบ ๆ และเรียนรู้บางอย่างตอนนี้ การออกกำลังกายที่ต้นขา. หากฝึกอย่างถูกต้องและบ่อยครั้งแบบฝึกหัดเหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดี จากนั้นเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ทุกฤดูร้อนด้วยขาอิจฉา

การออกกำลังกายต้นขา

บนเสื่อออกกำลังกายนอนหงาย จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างโดยให้หัวเข่าของคุณเหยียดตรงเสมอและแยกจากกันเพื่อให้ขาชิดกันช้าลง แต่เพื่อให้เท้าแตะกัน ทำแบบฝึกหัดสามชุดเป็นระยะเวลา 12 ถึง 25 นาที

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างต้นขา

ในขณะที่ยังอยู่บนเสื่อนอนตะแคงศอกและวางแขนท่อนล่างราบกับพื้น งอขาขวาของคุณแล้ววางราบกับพื้น ค่อยๆขยับไปทางซ้ายแล้วเริ่มการยกขากลับอย่างช้าๆ คุณต้องให้ขาเหยียดตรงและไม่แตะเท้าขณะออกกำลังกาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำสามชุดของการเคลื่อนไหว 12 ถึง 25 สำหรับแต่ละขา

หมอบ

ยืนและท่าที่ถูกต้องให้เหยียดขาของคุณออกไปด้านหน้า แต่ให้หลังตรงเสมอ ทำให้การเคลื่อนไหวงอของทั้งสองขาและยืดพวกเขาอีกครั้งและช้า ทำสามชุดที่มี 20 ซ้ำสำหรับแต่ละด้าน

adduction บอล

ลูกบอลที่ใช้ในการออกกำลังกายพิลาทิสยังทำหน้าที่เปลี่ยนอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทำงานอยู่ภายในต้นขา นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งโดยให้เท้าราบกับพื้นวางลูกบอลระหว่างหัวเข่าของคุณแล้วกดขาของคุณทับมัน 30 ครั้ง ทำสามชุดซ้ำ 30 ชุด

บริหารขาให้เรียวสวยภายใน 12 นาที | Booky HealthyWorld (เมษายน 2024)