การมีน้ำหนักเกินเป็นเพราะเราใช้พลังงานมากกว่าอาหารที่เราใช้จ่ายดังนั้นการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องยุ่งยากเพียงแค่ตัดอาหารส่วนเกินออกหรือเพิ่มกิจกรรมส่งเสริมพลังงาน
ผู้ที่ต้องการให้ร่างกายแข็งแรงควรเข้าใจว่าอาหารเป็นแหล่งของความสุข แต่ไม่ควรทำหน้าที่หลัก อาหารจะต้องเข้าใจว่าเป็นเชื้อเพลิงสำหรับการทำงานของร่างกายและเช่นเดียวกับ "เครื่องจักร" ใด ๆ เชื้อเพลิงส่วนเกินนั้นไม่ดี
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับแปดประการในการปรับให้เข้ากับกิจวัตรการกินของคุณเพื่อกินเฉพาะปริมาณอาหารที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความสมดุลและมีสุขภาพที่ดี:
1? นับแคลอรี่ทั้งหมด
บางคนไม่รู้สึกตัวเมื่อกินมากเกินไปเพราะพวกเขาลืมว่าของว่างเล็ก ๆ ที่ถูกกินอย่างรวดเร็วและถูกลืมในไม่ช้า
เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคเกินความจำเป็นเราควรฝึกฝนตนเองให้นับแคลอรี่ของทุกสิ่งที่เข้าไปในปากตั้งแต่กาแฟเล็ก ๆ ขนมหวานและแม้แต่เครื่องปรุงรสและเครื่องปรุงรสรวมอยู่ในการเตรียมอาหาร
2? กินบ่อยขึ้น
หลายคนไม่เข้าใจเมื่อมีการกล่าวว่าไม่กินมากเกินไปต้องกินบ่อยขึ้น การรับประทานบ่อยขึ้นหมายถึงการเพิ่มความถี่มากกว่าปริมาณอาหารนั่นคือบุคคลนั้นควรทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน
“ ฉันบอกผู้ป่วยให้กินอย่างน้อยวันละหกครั้งในปริมาณน้อยเพราะการกินบ่อยครั้งทำให้ร่างกายไม่หิวมากซึ่งทำให้คนมีโอกาสน้อยที่จะนอกใจทานอาหารมื้อต่อไปในมื้อต่อไป นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของความถี่อาหารเร่งการเผาผลาญและอำนวยความสะดวกในการใช้พลังงานที่ใช้หลีกเลี่ยงการสะสมและการเพิ่มของน้ำหนักที่เกิดขึ้นตามมานักโภชนาการ Isabella Peixoto อธิบาย
3 หรือไม่? ใช้ชามขนาดเล็กเป็นตัวชี้วัด
อาหารว่างอาหารจานด่วนมาในกระเป๋าใบใหญ่ด้วยเหตุผลหนึ่ง: เพื่อให้เรากินมากกว่าที่เราควรและติดนิสัยการกินและซื้อของเหล่านี้มากขึ้น การแก้ปัญหาค่อนข้างง่ายเทของว่างลงในชามขนาดเล็กและแจกจ่ายส่วนเกินทั้งหมด
ความคิดในการใช้ชามขนาดเล็กเป็นเมตรนั้นยอดเยี่ยม มันเป็นแนวคิดเดียวกันที่อธิบายโดย Michael Pollan ในหนังสือ Food Rules ว่าเราควรกินมือทั้งสองที่มีขนาดเท่ากันทั้งสองมื้อ?
4 ใช้แผ่นเล็กลง
อาหารจานเล็กก็จะพอดี ในไม่ช้าคุณจะแนะนำให้สมองของคุณเมื่อเวลาผ่านไปว่าคุณพอใจที่จะกินส่วนที่เต็ม แต่คุณจะกินจำนวนน้อย
5? หยุดพัก
ก่อนที่คุณต้องการเสิร์ฟอาหารซ้ำ ๆ รอ 20 นาทีและทำกิจกรรมอื่น หากการกระตุ้นให้กินอีกครั้งนั้นถูกลืมหรือผ่านไปมันเป็นสัญญาณว่าคุณสามารถหลบหนีจากการรับประทานอาหารได้มากกว่าการหิว หากการกระตุ้นยังคงอยู่ให้กิน แต่ทำอย่างช้าๆและตระหนักในขณะที่กินถ้าคุณไม่พอใจอีกต่อไป
6 กินที่บ้าน
เมื่อคนกินที่บ้านพวกเขาควบคุมปริมาณได้มากขึ้นและสิ่งที่ใส่เข้าไปในส่วนผสมในจานซึ่งหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ดังนั้นอย่ากินมากเกินไปกินที่บ้านหรือไปทำงานอาหารที่คุณวางแผนไว้ก่อนหน้านี้
7 แปรงฟันหลังรับประทานอาหาร
การแปรงฟันของคุณทันทีหลังมื้ออาหารหลีกเลี่ยงการบีบบังคับโดยทั่วไปเพื่อบีบของว่างหลังอาหารเย็นหรือกินหวานหลังอาหารกลางวัน ด้วยปากที่ปรุงแต่งด้วยสะระแหน่สดมันยากที่จะล่อลวงให้เปลี่ยนรสชาติจากรสชาติเป็นอาหาร
8 เก็บไดอารี่อาหาร
จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินในสมุดบันทึกเพราะโน้ตจะทำให้คุณไม่ต้องกินเรื่องไร้สาระทำให้คุณมีทางเลือกที่รอบคอบและดีต่อสุขภาพมากขึ้นและจะเป็นบันทึกที่จะดึงความสนใจของคุณไปสู่นิสัยที่ไม่ดี .
8 (อาจ 2024)
- อาหาร, อาหาร, การลดน้ำหนัก
- 1,230
