การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีสำหรับคุณแม่และลูกน้อย

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่วิเศษ แต่ก็เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงต่างๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเครื่องหมายยืดเท้าบวมปวดเมื่อยเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการไม่สบายดังกล่าวและมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ที่ราบรื่นและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับทารกและสำหรับผู้หญิงหลังการตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตามยังมีคำถามอีกมากมายที่อยู่รอบ ๆ ประเด็น: เริ่มตอนออกกำลังกายตอนไหน? มันอันตรายหรือไม่? กิจกรรมที่แนะนำมากที่สุดคืออะไร? การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นหรือไม่?

Renata Tarevnic อาจารย์ที่ทำงานร่วมกันที่ศูนย์มหาวิทยาลัย Celso Lisboa อธิบายว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์รับรองประโยชน์ของมารดาและทารกในครรภ์มากมาย ด้านล่างมันเน้นข้อดีหลัก:

• ปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่าง;
• ลดอาการบวมน้ำ;
• การปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและระบบหายใจของมารดา
• การควบคุมน้ำหนักตัว
• ถ้าแม่ทำกิจกรรมทางกายในน้ำทารกที่เกิดมามีสภาพแวดล้อมที่เป็นที่ยอมรับแล้ว
• การควบคุมอัตราการเต้นของทารก? คล่องแคล่วดีกว่าอยู่ประจำที่แม่

การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อทราบว่ากิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงเวลานั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจก่อนสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิงในแต่ละขั้นตอนของการตั้งครรภ์

อ่านเพิ่มเติม: 10 ศัตรูของกระดูกสันหลังที่แข็งแรง

ไตรมาสแรก

เอ็นและข้อต่อเริ่มหลวมและไม่มั่นคงซึ่งทำให้ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดหรือการบาดเจ็บของข้อต่อมากขึ้นและอาจทำให้ท่าไม่ดี

ผู้หญิงคนนั้นค่อยๆลดเอวของเธอหรือไม่? และในบางกรณีที่การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของเธออยู่แล้วและร่างกายของเธออยู่ในสภาพดีการเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้เธอตกใจ อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการเพิ่มของน้ำหนักนั้นเป็นไปตามธรรมชาติและจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก

ฮอร์โมนจะเพิ่มปริมาณของเต้านมและสร้างหยดหลั่งน้ำนมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการป้อนนม นอกจากนี้หน้าอกอาจมีความไวมากขึ้น

กระเพาะปัสสาวะรู้สึกถึงแรงกดดันของมดลูกที่เพิ่มขึ้นและสตรีมีครรภ์อาจต้องปัสสาวะบ่อยกว่าเดิม อาการท้องผูกอาจเริ่มรบกวนคุณ

ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงและอาจลดลงในเดือนแรก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ อย่างไรก็ตามมันเป็นหนึ่งในสี่ของการปรับตัวที่บริสุทธิ์

ไตรมาสที่สอง

ท่าทางเปลี่ยนไปเมื่อทารกโตขึ้นและหน้าท้องของแม่จะกลมขึ้น ไหล่อาจงอมากขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่หนักกว่าของหน้าอก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเห็นได้ชัดเจนขึ้น

ในระยะกลางของการตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์รู้สึกไม่มั่นคงในเอ็นและข้อต่อบริเวณกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อ rectus ของช่องท้องหดกลับเพื่อรองรับการเติบโตของทารก การกักเก็บน้ำกลายเป็นเรื่องธรรมดา

ผู้หญิงมักจะรู้สึกถึงพลังงานที่กระฉับกระเฉงและมันเป็นช่วงเวลาที่การเคลื่อนไหวที่น่าตื่นเต้นครั้งแรกของทารกในท้องหรือ "เตะ" ครั้งแรกเกิดขึ้น

ต้องระมัดระวังไม่ให้หักโหมกิจกรรม ความสมดุลระหว่างการพักผ่อนการออกกำลังกายและอากาศบริสุทธิ์จะช่วยรักษาสมรรถภาพทางกายของหญิงตั้งครรภ์ทำให้เธอมีรูปร่างที่ดี

ไตรมาสที่สาม

เด็กโตแล้วและสะดวกสบายมากขึ้นในครรภ์ของแม่ นี่อาจจะอบอุ่นสำหรับเขา แต่ผู้หญิงคนนั้นอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในขณะที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจนกระทั่งสิ้นสุดการตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงในท่าทางและการเดินมีความเด่นชัดมากขึ้นและนี่เป็นเวลาที่พบได้บ่อยที่สุดในการปวดหลังและรู้สึกไม่สบาย ระดับของฮอร์โมนทำให้ข้อต่อหย่อนทำให้การจัดตำแหน่งของร่างกายและท่าทางที่ถูกต้องสำคัญยิ่งขึ้น

การขยายตัวในมดลูกของแม่สามารถสร้างแรงกดดันต่อไดอะแฟรมทำให้หายใจไม่สะดวก การเรียนรู้รูปแบบการหายใจ (พิลาทิสและโยคะ) ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้

ผู้หญิงหลายคนมีสมาธิลดลงและความจำระยะสั้นดูเหมือนจะแย่ลงในระยะนี้

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

Cláudia Heringer Henriques, นักการศึกษาทางกายภาพและผู้สร้าง Heringer Fitness, การฝึกร่างกายเฉพาะด้านเพื่อสุขภาพของผู้หญิง, การตั้งครรภ์และหลังคลอดอธิบายว่าหญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีที่มีการรักษาทางการแพทย์ควรเลือกกิจกรรมทางกายที่“ การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาของความวิตกกังวลมากมายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฝึกออกกำลังกายเพื่อช่วยผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด "เขากล่าว

โดยปกติแล้วผู้หญิงจะเริ่มออกกำลังกายในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เมื่ออาการคลื่นไส้และง่วงนอนคลี่คลายลงคลอเดียอธิบาย ในขั้นตอนนี้ขอแนะนำให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำต้นให้มั่นคงเพื่อช่วยพยุงและป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่าง บริเวณไหล่และด้านหลังควรได้รับการเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อสนับสนุนกิจกรรมของมารดาเช่นการให้นมบุตรการขับกล่อมและการแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของทารกในแต่ละเดือน?

เราสามารถพูดได้ว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงแต่ละคนเพื่อดำเนินการต่อสิ่งที่เธอทำกับการปรับตัวในขั้นตอนการตั้งครรภ์ของเธอ สำหรับผู้หญิงที่อยู่ประจำข้อเสนอแนะคือเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เบากว่าควรมีผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมมาร่วมด้วย

Renata เสริมว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือกิจกรรมที่รับประกันผลกระทบน้อยที่สุดต่อข้อต่อ (แอโรบิคในน้ำว่ายน้ำพิลาทิสและการเดิน) •ในไตรมาสแรกไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเพราะเสี่ยงต่อการแท้งบุตร (สูงสุด 12 สัปดาห์) หลังจากช่วงเวลานี้มองหากิจกรรมที่กล่าวถึงซึ่งจะถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาตามช่วงเวลาที่ตั้งครรภ์และความแตกต่างของผู้หญิงแต่ละคน?

ด้านล่างคุณจะรู้ได้ดีขึ้นกิจกรรมหลักที่ระบุสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

1. แอโรบิกในน้ำ

แอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีข้อบ่งชี้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ นอกจากจะเป็นสื่อที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับทารกในครรภ์แล้ว “ กิจกรรมทางน้ำเป็นการพัฒนาแบบฝึกหัดของพวกเขาในสภาพแวดล้อมที่มีผลกระทบน้อยกว่าต่อโครงสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อโครงร่างและให้การควบคุมพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาที่ดีขึ้น” Renata กล่าว

ประโยชน์ที่ได้รับจากแอโรบิกทางน้ำในการตั้งครรภ์นั้นได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว การเพิ่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนของโลหิต การปรับปรุงความทุกข์ทางเดินหายใจ และผ่านการออกกำลังกายผ่อนคลายอนุญาตให้กลับไปที่เงื่อนไขใกล้ฐานหลังการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและส่งเสริมทัศนคติที่เงียบสงบในช่วงตั้งครรภ์ ยังคงทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยที่สำคัญในการควบคุมน้ำหนักตัว? ครูกล่าวเสริม

เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ การฝึกแอโรบิคในน้ำนั้นต้องมีการตรวจร่างกายและการดูแลเช่นความระมัดระวังที่อุณหภูมิของน้ำ (ซึ่งควรต่ำกว่า 30 องศา) และให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังหรือบาดเจ็บสาหัส นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งจำเป็นในการติดตามมืออาชีพในพื้นที่

2. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับช่วงตั้งท้อง ความจริงที่ว่ามันจะดำเนินการในสภาพแวดล้อมทางน้ำช่วยให้ร่างกายของผู้หญิงได้รับประโยชน์หลายประการจากคุณสมบัติของน้ำที่เอื้อต่อการปรับปรุงความรู้สึกไม่สบายที่พบบ่อยในช่วงเวลาเช่นบวมปวดหลังส่วนล่าง

นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมเช่นนี้หญิงตั้งครรภ์อาจมีความรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเนื่องจากในน้ำความเสี่ยงต่อการตกหล่นและผลกระทบรุนแรงจะอยู่ในระดับต่ำมาก

ในน้ำร่างกายจะทำงานโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทกับหญิงมีครรภ์นั้นจำเป็นต้องมีใบสั่งแพทย์และการเฝ้าระวังมืออาชีพในพื้นที่ในการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่การตั้งครรภ์เกิดขึ้นตามมาตรฐาน ดังนั้นการว่ายน้ำอาจจะทำได้จนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์

3. พิลาทิส

พิลาทิสเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่บ่งบอกถึงการตั้งครรภ์เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากการออกกำลังกายเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานซึ่งมีแนวโน้มที่จะอ่อนตัวลงในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายผสมผสานความยืดหยุ่นความแข็งแรงการรับรู้ของร่างกายการผ่อนคลายและการหายใจ การออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่ทำในเวลาเดียวกันกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน

หากผู้หญิงคนนั้นกำลังทำพิลาทิสก่อนตั้งครรภ์อยู่เธอก็สามารถทำต่อไปได้ แต่ถึงกระนั้นก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะพูดคุยกับสูติแพทย์และเตือนครูว่าเธอกำลังตั้งครรภ์

สำหรับผู้หญิงที่พิจารณาเริ่มกิจกรรมนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำโดยทั่วไปว่าควรเริ่มในช่วงไตรมาสที่สองเท่านั้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าบางตำแหน่งเช่นคว่ำหน้าหรือหงายหน้าไม่แนะนำจากการตั้งท้องตอนกลาง ดังนั้นจึงจำเป็นเสมอที่จะต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในวิธีการนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือการหาชั้นเรียนพิลาทิสที่เหมาะเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ดังนั้นผู้สอนจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าควรทำอย่างไร

4. เดิน

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์กำลังเดินเพราะช่วยรักษาความกระชับโดยไม่ทำให้หัวเข่าและข้อเท้าทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ไม่ต้องใช้ค่าใช้จ่ายจำนวนมาก (เพียงแค่เสื้อผ้าและรองเท้าผ้าใบที่เพียงพอ) และสามารถดำเนินการได้ตลอดเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ แต่แน่นอนมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับนิสัยของผู้หญิงและทิศทางของแพทย์ในแต่ละกรณี?

หากหญิงตั้งครรภ์มีนิสัยเคยเดินไปก่อนตั้งครรภ์แพทย์อาจแนะนำให้เธอทำต่อไป อย่างไรก็ตามถ้าเธอเป็นคนอยู่ประจำเธอควรเริ่มช้าด้วยการเดินเบา ๆ และบางทีในภาคการศึกษาที่สองเท่านั้น อุดมคติคือการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีขวดน้ำเล็ก ๆ ในมือเพื่อป้องกันการขาดน้ำ และยังหลีกเลี่ยงการเดินในเวลาแดดจัดหรือเมื่ออากาศร้อนจัด เหมาะอย่างยิ่งที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่บางและเบาสบาย

5. โยคะ

โยคะผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิก (เช่นการเดิน) เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ การฝึกฝนช่วยให้บุคคลนั้นมีความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและเพิ่มความสมดุลและการไหลเวียน ทั้งหมดนี้มีผลกระทบเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยบนข้อต่อ

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากในช่วงเวลานี้เพราะใช้งานได้กับเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลาย (ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการคลอดบุตรและต่อมาในการจัดการกับความต้องการของมารดา)

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ โยคะต้องการการดูแลเป็นพิเศษในการตั้งครรภ์และควรฝึกฝนเฉพาะในกรณีที่แพทย์อนุญาต มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าชั้นเรียนกับอาจารย์ที่มีประสบการณ์และความรู้ในการทำงานกับหญิงตั้งครรภ์

เฉพาะสูติแพทย์เท่านั้นที่จะสามารถให้คำแนะนำในระยะที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นโยคะและจนกว่าจะถึงเวลาที่สามารถตั้งครรภ์ได้

แต่จำไว้ว่า: นี่เป็นเพียงตัวอย่างของการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือให้ผู้หญิงเลือกสิ่งที่เธอชอบมีมืออาชีพในการออกกำลังกายและแน่นอนทำตามคำแนะนำของแพทย์

4 แบบฝึกหัดที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้เพื่อให้เคลื่อนไหว

คลอเดียชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายยืดและมีเสถียรภาพสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์ตื่นตัวและพร้อมรับงาน จากรูปด้านล่างเธอเป็นแบบอย่างสิ่งที่สามารถทำได้:

1. การยืดกล้ามเนื้อผีเสื้อ

นั่งอยู่บนพื้น (เช่นบนลู่วิ่ง) รวบรวมฝ่าเท้า (รูปผีเสื้อ) แล้วดันเข่าขึ้นไปกองกับพื้น

2. เต่ายืด

เหยียดขาของคุณให้งออยู่ใต้ลำตัวและเหยียดแขนไปข้างหน้า

“ การยืดด้านหลังช่วยคลายแรงกดและคลายความตึงเครียดในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนบนและส่วนล่างช่วยเปิดกระดูกเชิงกราน” คลอเดียกล่าว

3 ออกกำลังกายสุดแม่

อ้างอิงจากสคลอเดียการออกกำลังกายนี้เป็นเลิศสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่าง “ และมันยังใช้งานกล้ามเนื้อที่รองรับท่าทางเช่น glutes, เชิงกรานลึกและ abdominals ที่ต่ำกว่าเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพและสมดุล” เขากล่าว

เคล็ดลับของนักการศึกษาทางกายภาพเพื่อดำเนินการออกกำลังกายคือ:

• เมื่อยกแขนและ / หรือขาอย่าย้ายน้ำหนักตัวไปด้านข้างที่รองรับ
• หลีกเลี่ยงการยกหรือวางสะโพกของคุณในขณะที่ยังคงการจัดตำแหน่ง
• ลองนึกภาพและรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างโดยรอบและอุ้มทารก

4. การออกกำลังกายยกระดับสะโพก

นอนหงายบนพื้นพร้อมกับงอขาเหยียดแขนออกไปใกล้กับร่างกาย ยกสะโพกของคุณให้สูงที่สุด จากนั้นกลับสะโพกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ความสำคัญของการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

คลอเดียอธิบายว่าการเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานควรอยู่ในความดูแลของผู้หญิงก่อนที่จะตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด กล้ามเนื้อนี้รองรับน้ำหนักทั้งหมดของมดลูกทารกและของเหลวและความอ่อนแอของมันสามารถทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ นักกายภาพบำบัดทางสูติศาสตร์สามารถประเมินและสอนการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับภูมิภาคนี้ แต่การเคลื่อนไหวของการหดตัวพื้นฐานนั้นคล้ายคลึงกับการถือฉี่?

Renata ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นสำคัญตลอดการตั้งครรภ์ “ สิ่งเหล่านี้สามารถกำหนดได้เฉพาะตามหญิงตั้งครรภ์แต่ละคนโดยนักพลศึกษา” เขากล่าวเสริม

9 คำถามและคำตอบเกี่ยวกับการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์

ด้านล่างผู้เชี่ยวชาญชี้แจงข้อสงสัยหลักในเรื่อง:

1. การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์มีอันตรายหรือไม่?

Renata Tarevnic: ไม่เป็นอันตรายตราบใดที่สูติแพทย์ปล่อยหญิงตั้งครรภ์คนนี้และเธอได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา

2. หญิงตั้งครรภ์สามารถเพาะกายได้ตามปกติหรือไม่?

Renata Tarevnic: หญิงตั้งครรภ์สามารถเพาะกายได้ตราบใดที่เธอยังมุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาตั้งครรภ์ของเธอ

3สตรีมีครรภ์สามารถวิ่งได้หรือเธอควรจะเดินเบา ๆ เท่านั้น?

Renata Tarevnic: อุดมคติจะเดินเพราะผลกระทบของข้อต่อที่ลดลง

4. หากคุณรู้สึกเจ็บขณะออกกำลังกายสตรีมีครรภ์ควรทำอย่างไร?

Claudia Heringer Henriques: หากคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ กิจกรรมควรหยุดและแจ้งให้ผู้เชี่ยวชาญ (สูติแพทย์ส่วนตัว) มาพร้อมกับมัน มีสัญญาณอื่น ๆ ที่บ่งบอกว่าถึงเวลาหยุดแล้ว: มีเลือดออกทางช่องคลอดปวดศีรษะเจ็บหน้าอกกล้ามเนื้ออ่อนแรง

5. มีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคนหรือไม่?

Claudia Heringer Henriques: ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (การเดินแอโรบิกในน้ำว่ายน้ำการเต้น) และกิจกรรมต่อต้าน (เพาะกายพิลาทิสโยคะ) เนื่องจากผู้หญิงแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะและการตั้งครรภ์แต่ละครั้งแตกต่างกันดังนั้นควรเลือกการออกกำลังกายเพื่อทำให้แม่และลูกพอใจ

6. ผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์สามารถเริ่มได้หรือไม่?

Claudia Heringer Henriques: สามารถและควรถ้าการตั้งครรภ์จะเงียบ การศึกษาชี้ไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการสำหรับแม่ (และทารก) ที่ฝึกการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนเริ่มที่จะดูแลและออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์และทำตามนิสัยที่ดีสำหรับชีวิต

7. ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายประเภทเดียวกันตลอดการตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

Claudia Heringer Henriques: ด้วยการเปลี่ยนแปลงของร่างกายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดบางอย่างผู้หญิงควรรับฟังร่างกายของเธอและทำตามการออกกำลังกายที่สะดวกสบาย ในไตรมาสที่สามผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะชะลอตัวลงโดยเน้นไปที่การมาถึงของทารกใกล้เข้ามาโดยมีการหายใจและการเตรียมการออกกำลังกาย

8. ไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย / กิจกรรมใด?

Claudia Heringer Henriques: หญิงตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงและรังสีที่มีความเสี่ยงต่อการล้ม (ขี่จักรยานฟรีมวยปล้ำ) อย่างไรก็ตามควรประเมินแต่ละกรณีโดยนักการศึกษากายภาพบำบัดและสูติแพทย์ที่มาพร้อมกับผู้หญิงคนนี้

9. จะรู้ได้อย่างไรว่าหญิงตั้งครรภ์เกินความจริงในการออกกำลังกาย

Claudia Heringer Henriques: ร่างกายคือเทอร์โมมิเตอร์มันจะบอกคุณว่าเมื่อไหร่ที่จะชะลอหรือหยุดการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่นในการเดินผู้หญิงควรจะสามารถสนทนาโดยไม่ต้องอ้าปากค้างเพื่อหายใจ

ในที่สุดจำไว้ว่า: สิ่งที่ดีสำหรับคนคนหนึ่งอาจจะไม่เจ๋งสำหรับคนอื่น ไม่มีกฎ สิ่งสำคัญคือผู้หญิงคนนั้นพร้อมด้วยแนวทางของแพทย์เลือกกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่ทำให้เธอพึงพอใจและสามารถปฏิบัติได้ในระหว่างตั้งครรภ์พร้อมด้วยนักการศึกษาทางกายภาพเสมอ