วิธีลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นและเร็วขึ้นในไม่กี่ขั้นตอน

เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะเริ่มเชื่อมโยงความคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาหารที่ จำกัด อย่างสิ้นเชิงซึ่งยากที่จะติดตามเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือว่ามันเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลได้เร็วขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและไม่ต้องอดอาหารเพื่อสุขภาพและสมบูรณ์

แน่นอนว่าไม่มีวิธีอื่นในการลดน้ำหนักอย่างถาวรนอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีที่จะไป แต่เคล็ดลับสำคัญสามารถทำให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้นได้หรือไม่ นี่คือสิ่งที่คุณเห็นในหัวข้อด้านล่าง

1. กำจัดขนมจากอาหาร

ไม่มีความลับใดที่ขนม (และน้ำตาลโดยทั่วไป) ถูกมองว่าเป็นตัวร้ายที่ยิ่งใหญ่ในอาหาร

ในความเป็นจริงปัญหาใหญ่อยู่ในประเภทและปริมาณน้ำตาลที่บริโภค โดยทั่วไปแล้วส่วนใหญ่ที่ใช้ (ในการเตรียมของหวาน, น้ำผลไม้ที่หวาน, กาแฟ ฯลฯ ) จะได้รับการกลั่นหรือที่เรียกว่าน้ำตาลทรายขาว มันให้แคลอรี่ในร่างกายเท่านั้นเนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดจะหายไปในกระบวนการปรับแต่ง

แม้ว่าผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายของการย่อยน้ำตาลคือกลูโคส (แหล่งพลังงานหลัก) ร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากมายเพื่อให้แน่ใจว่าพลังงานตลอดทั้งวันซึ่งไม่ได้รับจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

นอกจากนี้หลายคนได้รับรสชาติที่เคยชินกับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จำนวนมาก (พวกเขาจบลงด้วยความหวานเช่นน้ำผลไม้รสหวานธรรมชาติแล้ว) ส่วนเกินนี้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและดังนั้นระดับของฮอร์โมนอินซูลินซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มไขมันในร่างกายและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปทำให้เกิดความอิ่มแปล้สักครู่ แต่หลังจากนั้นไม่นานความหิวโหย "กลับมาพร้อมกับทุกสิ่ง" ซึ่งทำให้คนกินมากขึ้นและทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น

ในแง่นี้ดูเหมือนว่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะตัดขนม (และน้ำตาลโดยทั่วไป) จากเมนูเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้น แต่การสูญเสียน้ำหนักจึงชัดเจน? หรือบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะมี? หลุด? และท้ายที่สุดสามารถบริโภคอาหารประเภทนี้มากเกินไปอีกหรือไม่

นักโภชนาการและอาหารส่วนบุคคล Sabrina Lopes อธิบายว่าการตัดน้ำตาล (หรืออย่างน้อยก็ลดลงให้มากที่สุด) การบริโภคน้ำตาลสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ “ แต่เราต้องระวังไม่ให้ตัดน้ำตาลเร็วเกินไปจากอาหารของผู้ที่มักจะบริโภคในปริมาณมากเพราะการกีดกันมากเกินไปอาจส่งผลดีดกลับได้” เขากล่าว

ยังคงเป็นไปตามนักโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดคือการค่อยๆลดจำนวนเพื่อปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่ไม่เพียง แต่การกีดกัน

2. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญมากในอาหาร? เนื่องจากหนึ่งในภารกิจหลักของมันคือการให้พลังงานแก่ร่างกายเพื่อทำหน้าที่เผาผลาญอาหารในปัจจุบันมีชุดอาหารลดน้ำหนักที่มาพร้อมกับข้อเสนอในการลดและไม่รวมสารอาหารนี้

รู้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายมนุษย์มันเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการลดปริมาณของพวกเขาทำให้ร่างกายแสวงหาพลังงานจากแหล่งอาหารอื่น ๆ เช่นโปรตีนและไขมัน

โดยทั่วไปความกังวลที่ใหญ่ที่สุดคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนเมื่อคนไม่น่าจะออกกำลังกายอีกต่อไปซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเก็บพลังงานที่ให้

ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการตัดหรือตัดอาหารเย็นเหล่านี้เพื่อให้ได้รับการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น แต่การสูญเสียน้ำหนักจะชัดเจนในลักษณะนี้?

Sabrina Lopes อธิบายว่าการตัดคาร์โบไฮเดรตในเวลาที่เหมาะสมและถูกต้องช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเราไม่สามารถลดได้ 100% เพราะเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพคุณควรมองหามืออาชีพที่จะแนะนำวิธีที่ถูกต้องในการทำเช่นนี้เสมอโปรดจำไว้เสมอว่าแต่ละร่างกายมีความโดดเด่น?

3. กินทุกสามชั่วโมง

เคล็ดลับยังเกี่ยวข้องกับแนวคิด "ไม่อดอยาก" หลายคนเชื่อว่าเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องไปหลายชั่วโมงโดยไม่กิน ความคิดนี้ทำให้คนส่วนใหญ่ยอมแพ้อาหารในเวลาอันสั้น

แต่การปฐมนิเทศเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและชัดเจนเป็นสิ่งตรงกันข้าม: การกินทุก ๆ สามอย่างมีความสำคัญเพราะมันช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารทำงานนั่นคือร่างกายไม่ได้? แคลอรี่เพื่อออกกำลังกายกิจกรรมประจำวันของคุณเพราะเข้าใจว่าอาหารจะมาถึงเพื่อผลิตพลังงานเสมอ

นิสัยนี้นอกเหนือไปจากการเร่งการเผาผลาญทำให้คนโดยไม่รู้สึกหิวรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะทำตามอาหารลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

4. ลดการบริโภคแอลกอฮอล์

Sabrina Lopes ชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นอุดมไปด้วยแคลอรี่เปล่าและมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลว “ ดังนั้นการลดหรือลดการบริโภคอาหารลดน้ำหนักของพวกเขานำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดี” เขากล่าว

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าการตัดนี้ไม่ควรกระทำอย่างรุนแรงเช่นกันหากผู้ที่ชื่นชอบเครื่องดื่มประเภทนี้ ตัวอย่างเช่นหลายคนมีนิสัยชอบดื่มเบียร์ (หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ) ทุกวันหยุดสุดสัปดาห์และไม่ต้องการตัดมันออกจากเมนูทันที

ในกรณีนี้คือเคล็ดลับในการกำหนดจำนวนเครื่องดื่มต่อสัปดาห์และไม่เกินเป้าหมายนี้หรือไม่? ซึ่งควรลดลงในระหว่างวัน แนวทางที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังจากดื่มแอลกอฮอล์แต่ละแก้ว ด้วยวิธีนี้คนจะดื่มน้อยลงซึ่งแน่นอนจะนำผลลัพธ์ที่ดีให้กับอาหารลดน้ำหนัก

5. กินผักทุกวัน

Sabrina Lopes ชี้ให้เห็นว่าผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักให้การสนับสนุนที่จำเป็นของสารอาหารแต่ละชนิดที่ร่างกายต้องการและยังทำ "ทำความสะอาด"

"โดยเฉลี่ยแล้วเราควรบริโภคผักให้ได้ห้ามื้อต่อวัน" นักโภชนาการกล่าวเสริม

6. กินผลไม้ทุกวัน

ผลไม้ยังเป็นอาหารที่สำคัญในการลดน้ำหนักและอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับของว่างที่ควรรับประทานระหว่างมื้ออาหารหลัก

ผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ โดยเฉลี่ยแล้วเราควรบริโภคผลไม้สามมื้อต่อวันหรือไม่?

7. ฝึกการออกกำลังกาย

แม้ว่านี่จะไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ก็เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การสังเกต: การออกกำลังกายเป็นพื้นฐาน (โดยเฉพาะ) ในชีวิตของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก “ การออกกำลังกายช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมากเนื่องจากมันช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร” Sabrina Lopes กล่าว

มันเป็นความจริงที่ว่าคนที่ออกกำลังกายและกินอย่างถูกต้องจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่เพียงแค่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับมัน!

เคล็ดลับสำคัญอื่น ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวร

Sabrina Lopes ชี้ให้เห็นว่าแหล่งที่มาของสารอาหารทั้งหมดมีความสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก แต่ต้องบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคน นี่เป็นเรื่องจริงแม้ในกรณีของอาหารที่เป็นแหล่งของ "ไขมันที่ดี" เพราะแม้ว่าพวกเขาจะถือว่าดีต่อร่างกาย แต่พวกเขาก็ยังเป็นไขมัน ตัวอย่างของอาหารเหล่านี้ ได้แก่ น้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวน้ำมัน flaxseed เมล็ดพืชน้ำมัน (ถั่วลิสงวอลนัทถั่ว ฯลฯ ) อะโวคาโดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ปลาเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาเทราท์?

กระบวนการลดน้ำหนักต้องใช้ความพยายามอย่างมาก Sabrina Lopes ชี้ให้เห็นว่าในแง่นี้มันน่าสนใจมากสำหรับคนที่จะตั้งเป้าหมาย? ระยะสั้นและระยะยาว? เพื่อไม่ให้โฟกัสหายไป

ในที่สุด Sabrina Lopes ชี้ให้เห็นว่าอุดมคตินั้นมักจะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเช่นนักโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพเพื่อช่วยในกระบวนการนี้ทำให้การลดน้ำหนักเร็วขึ้นมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีขึ้น