การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อความเสียหายหรือการบาดเจ็บต่อบางส่วนของร่างกาย เห็นได้จากวิธีนี้มันเป็นกระบวนการที่มีประโยชน์เพราะมันแสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราสามารถตรวจจับและพยายามต่อสู้กับการติดเชื้อที่เกิดจากเชื้อโรคการบาดเจ็บหรือการระคายเคืองเนื่องจากสารพิษ
ปัญหาคือเมื่อการอักเสบไม่รุนแรงอีกต่อไป (เช่นในอาการเจ็บคอหรือบวมที่เกิดจากข้อเท้าแพลง) และกลายเป็นเรื้อรัง ในกรณีนี้ร่างกายของเราอาจมีภาวะแทรกซ้อนเช่นน้ำหนักตัวมากเกินความดันโลหิตสูงเบาหวานปัญหาหัวใจโรคอัลไซเมอร์และมะเร็งบางชนิด
การอักเสบเป็นผลมาจากความเครียดบางอย่างในร่างกายซึ่งอาจเกิดจากอาหารสารในสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตของเรา ดังนั้นการคิดถึงการรักษาสุขภาพของคุณจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะรู้และหลีกเลี่ยงนิสัย 11 ประการที่ทำให้เกิดการอักเสบ:
1. บริโภคเครื่องปรุงรสแปรรูป
มายองเนสซอสมะเขือเทศซอสบาร์บีคิวและเครื่องปรุงรสแปรรูปอื่น ๆ มีสารเคมีหลายอย่างเช่นเครื่องปรุงรสสีและสารกันบูดซึ่งเกินตับและทำให้ลำไส้ระคายเคืองทำให้เกิดการอักเสบ
นอกจากนี้ควรจำไว้ว่าพริกไทยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยเร่งการเผาผลาญ แต่ในส่วนที่เกินอาจทำให้เกิดการระคายเคืองทั่วระบบทางเดินอาหารทำให้เกิดการอักเสบในหลอดอาหารกระเพาะอาหารลำไส้และไส้ตรง
อ่านเพิ่มเติม: 7 เคล็ดลับในการสร้าง (และการบำรุงรักษา) นิสัยใหม่ในชีวิตของคุณ
2. บริโภคอาหารแปรรูปจำนวนมากโดยทั่วไป
ไม่เพียง แต่เครื่องปรุงรสเท่านั้น: แครกเกอร์ยัดไส้ขนมแพ็คเก็ตอาหารแช่แข็งมาการีนโซดาและน้ำผลไม้ผงยังอุดมไปด้วยสารเคมีโดยเฉพาะโซเดียมและไขมันทรานส์
โซเดียมช่วยในการกักเก็บของเหลวซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดและเป็นสาเหตุสำคัญของการอักเสบในช่องท้อง ไขมันทรานส์ในที่สุดก็มีการอักเสบสูงทำให้เกิดความไม่สมดุลในระดับคอเลสเตอรอลและก่อให้เกิดการก่อตัวของอนุมูลอิสระ มันยังมีอยู่ในอาหารทอดและเนื้อสัตว์แปรรูปหรือรมควันเช่นเบคอนโบโลญญาซาลามี่และไส้กรอก
3. บริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์หลายชนิด
เนื้อสัตว์ไขมันนมเนยและชีสอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งช่วยลดการอักเสบของกรดอะราคิดอนิก ดังนั้นจึงแนะนำให้ จำกัด การบริโภคอาหารเหล่านี้และให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ติดมัน
4. ทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง
โมเลกุลน้ำตาลที่เรากินเมื่อบริโภคช็อกโกแลตเค้กไอศครีมและขนมหวานโดยทั่วไปเป็นตัวแทนของแรงกดดันต่อร่างกายของเรานิยมการอักเสบในระบบและอวัยวะต่าง ๆ โดยเฉพาะในลำไส้
เป็นผลให้ความสามารถของเราในการสร้างใหม่ลดลงทำให้ยากต่อการซ่อมแซมความเสียหายของเนื้อเยื่อ? ตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้คือ "เท้าเบาหวาน" สภาพที่ทำให้แผลหายยากในผู้ป่วยเบาหวานเนื่องจากน้ำตาลในเลือดสูง
ยังอ่าน: 20 นิสัยคุณต้องกำจัดให้พ้นจากชีวิตก่อน 30
ผลที่ตามมาอีกประการหนึ่งของการอักเสบที่เกิดจากน้ำตาลคือความเร่งของความแก่เนื่องจากมันช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในเซลล์ผิว
5. ดื่มโซดาและเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ มากมาย
นอกจากความเจ็บป่วยที่เกิดจากน้ำตาลแล้วก๊าซที่อยู่ในเครื่องดื่มเหล่านี้ยังช่วยส่งเสริมช่องท้องและทำให้เกิดการอักเสบทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ดี ในกรณีของเครื่องดื่มเบา ๆ อาหาร หรือ "ศูนย์" เอฟเฟกต์นี้รุนแรงขึ้นโดยสารให้ความหวานเทียม
6. หักโหมกาแฟ
คุณเบื่อที่รู้ว่ากาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่สามารถช่วยให้เราตื่นขึ้นมาในตอนเช้า อย่างไรก็ตามหากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปคาเฟอีนอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
นี่เป็นเพราะมันส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารระดับน้ำตาลในเลือดและการทำงานของต่อมหมวกไต (ซึ่งผลิตอะดรีนาลีน) และสามารถจำลองสถานการณ์ที่เครียด? ซึ่งส่งผลให้เกิดการอักเสบ
7. บริโภคแอลกอฮอล์ส่วนเกิน
แม้ว่าไวน์แดงจะเป็นแหล่งของ resveratrol ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและป้องกันหัวใจ แต่ไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ดีต่อสุขภาพ
อ่านเพิ่มเติม: 7 วิธีในการรักษาโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ที่เป็นตำนาน
นอกจากจะไม่ได้ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายแล้วแอลกอฮอล์ยังเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการอักเสบโดยเฉพาะเหงือก, คอ, หลอดอาหาร, กระเพาะอาหาร, ตับและลำไส้ ความนิยมแม้กระทั่งการก่อตัวของเนื้องอกมะเร็ง
8. การสูดดมไอระเหยสารพิษและเครื่องปรุงอื่น ๆ
เทียนหอมและเครื่องปรุงห้องพักเป็นแฟชั่น แต่ต้องระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ หลายคนปล่อยสารอินทรีย์ระเหยง่ายซึ่งค่อนข้างเป็นพิษและอาจทำให้เกิดการระคายเคืองตาจมูกและลำคอทำให้เกิดการอักเสบ
ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับเทียนและเครื่องปรุงที่ทำจากน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติมากกว่าน้ำหอมสังเคราะห์
9. การสูบบุหรี่
หากการสูดดมไอระเหยของเทียนและการแต่งกลิ่นในห้องอาจเป็นนิสัยที่อันตรายอยู่แล้วโดยไม่จำเป็นต้องพูดว่าการสูดควันบุหรี่นั้นมักจะแย่กว่านั้น นอกเหนือจากการส่งสารพิษเข้าสู่ร่างกายของเราซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบด้วยตัวเองบุหรี่ยังชะลอการทำงานของระบบ mucociliary เยื่อบุเมือกและตาเล็ก ๆ ที่ช่วยปกป้องทางเดินหายใจของเราโดยการผลักเชื้อจุลินทรีย์ออกจากร่างกายของเรา ปอด
ดังนั้นหนึ่งในผลที่ตามมาของการเคลื่อนไหวของ mucociliary ที่ลดลงคือปอดและหลอดลมมีความไวต่อการติดเชื้อมากขึ้นทำให้เกิดปัจจัยการอักเสบของร่างกาย
อ่านเพิ่มเติม: 5 สูตรชาที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้น
10. นอนไม่พอ
การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราทำงานเพื่อฟื้นฟูและทำให้กระบวนการอักเสบอ่อนตัวลง เมื่อเรามีกิจวัตรการนอนหลับที่ไม่ดีหรือไม่เพียงพอร่างกายของเรามีปัญหาในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเหมาะสมและเพิ่มระดับการอักเสบ
ดังนั้นพยายามให้แน่ใจว่าการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนในสภาพแวดล้อมที่มืดและสงบสุข? และไม่ต้องใช้โทรศัพท์บนเตียงก่อนนอน
11. มีชีวิตที่เครียด
เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตให้พ้นจากปัญหา แต่คุณต้องรู้วิธีจัดการกับปัญหาเหล่านั้นหรือมองหากิจวัตรที่แตกต่าง เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียดจะมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้นซึ่งทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบ
นอกจากนี้ความเครียดยังช่วยเพิ่มน้ำหนักลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจหรือมะเร็งบางชนิด ดังนั้นพยายามสร้างสมดุลให้กับชีวิตที่วุ่นวายด้วยเวลาว่างกับครอบครัวและเพื่อน
อย่างที่คุณเห็นจากรายการที่นำเสนอไม่ใช่จากวันนี้ว่านิสัยที่โปรดปรานกระบวนการอักเสบนั้นชี้ว่าเป็นตัวร้ายของสุขภาพของเรา การมีอาหารที่ไม่เหมาะสมการดื่มสุราการสูบบุหรี่การนอนน้อยและชีวิตที่เครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคต่างๆ
นั่นเป็นเหตุผลที่ความลับสำคัญในการหลีกเลี่ยงการอักเสบและผลที่ตามมาคือสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว: การเลือกที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณบริโภคและการใช้ชีวิตของคุณเน้นที่ความเป็นอยู่ที่ดี
Maluma - 11 PM (Official Video) (เมษายน 2024)
- การป้องกันและรักษา
- 1,230
